エイジングケアとは

「エイジングケア」とは、年齢を重ねて起きる肌の変化に対応し、健康な状態を保つためのお手入れのことです。「エイジング（aging）」とは加齢によって起きる体の変化を指します。年を取れば、誰にでも訪れる老化。しかしエイジングケアを続けている方と何もしなかった方とでは、年齢を重ねるにつれて肌状態に差が出てくるのも確かです。エイジングケアというと、化粧品やサプリメントを思い浮かべる人が多いと思いますが、決してそれだけではありません。食生活や睡眠などの生活習慣の改善もエイジングケアの1つであり、内面と外面から総合的に行っていくものです。

「エイジングケア（エイジング対策）」と「アンチエイジング（抗加齢）」の違い

「エイジングケア」と似た言葉に「アンチエイジング」があります。アンチエイジングは直訳すると「抗加齢」「抗老化」という意味をさし、老化によって起きる肌の変化を阻止する目的で行うものです。エイジングケアが年齢に応じた健康な肌状態を目指すのに対し、アンチエイジングはより直接的で老化に抗うニュアンスのものと考えるとよいでしょう。

エイジングや老化のサインはどこからでる？

エイジング（老化）を感じるようになる兆候のことを「エイジングサイン」といい、代表的なものにはシワやシミ、たるみ、くすみなどがあります。大きく色の濃いシミや深く刻まれたほうれい線など、一目で見て明らかに分かるものもありますが、中には「なんとなく肌がくすんでいる気がする」「乾燥していると感じるタイミングが増えた」など見過ごしがちな小さな変化もあります。これらは初期のエイジングサインかもしれません。

加齢とともに肌に含まれる水分量や皮脂量は減っていきます。また肌の代謝が落ちることでコラーゲンの産生量やヒアルロン酸の分泌量は、50歳代になると20歳代の頃の50～70％にまで減少します。ターンオーバーの周期が長くなり肌がごわつき、キメが乱れることも。こうした変化が少しずつ、肌で感じる変化として表れている可能性があります。「気のせいかな」とそのままにしておくのではなく、エイジングケアを行うことが大切です。

エイジングケアは何歳から始めるのがよい？

肌代謝のピークは28歳前後といわれており、この時期になると肌の変化を感じることが増えます。30歳という区切りの年齢と重なるため「30代で肌の老化が始まった」と感じる方も多いかもしれませんが、実際には20歳代からエイジング（老化）が始まっていても不思議ではありません。そもそもエイジングケアは年齢に応じた肌の健康を目指すものです。エイジングケアは年齢に関わらず「なんとなくくすんでいるかも」「肌が乾燥しやすい」など、小さな変化を感じたときから始めるとよいでしょう。

エイジングケアは年齢によって方法が変わる？

肌の状態は年代によって大きく異なりますが、基本のケア「紫外線対策」「洗顔・保湿」「睡眠」は全年代を通じて行いたいケアです。これに重点的に加えるケアは年代によって異なります。

例えば、30代になると肌の水分量や皮脂量が低下してシワになりやすいので、目につきやすい目元や口元を重点的にケアし始めるとよいでしょう。40代では乾燥を防ぐため、メイクをしていない朝は洗浄力の強すぎる洗顔料を使わず、ぬるま湯だけで洗顔する方法もあります。悩みに応じて、ピンポイントでケアできる化粧品をプラスしてもよいでしょう。

自分でできるエイジングケアを紹介

肌は紫外線によって老化することが分かっています。その重要度は、肌老化に占める要因のうち加齢は2割、紫外線は8割といわれるほどです。シミだけでなくシワやたるみの原因にもなるため、春や夏だけでなく1年を通じて日焼け止めを塗るなど紫外線ケアを行いましょう。また体は食べるものでできているため、日々の食事にも気を配ることをおすすめします。コラーゲンのもととなるたんぱく質、ビタミンAを含み抗酸化作用がある緑黄色野菜、天然の抗酸化物質・エルゴチオネインを含むきのこ類、ミネラル豊富な海藻類をバランスよくとることがエイジングケアに繋がります。同様に、体内の60％を占める水の摂取も重要です。ミネラルウォーターを飲めばミネラルの補給に役立ちますし、炭酸水を飲めば胃や腸を刺激して食欲不振や便秘を改善する助けになります。

また、見た目年齢は血管年齢とリンクしているといわれ、血行をよくすることもエイジングケアの1つです。40代以降では、血管年齢を若く保つために運動習慣に気を配り、筋肉量を増やしましょう。傷ついた細胞が修復される夜の過ごし方もエイジングケアの重要なポイントです。成長ホルモンが活発に分泌されるのは入眠直後です。

寝ている間、私たちはノンレム睡眠とレム睡眠を90分ごとに繰り返しており、眠り始めの深いノンレム睡眠の時間帯に成長ホルモンが活発に分泌されることが分かっています。寝る前にゆっくりとお風呂に入ったり、就寝直前はスマホやPCを触らないようにしたりして、質の良い睡眠をとれるようにしましょう。また、顔と同様に髪も老化し、1本1本が細くなって髪が薄く見えることも。頭皮を指の腹でマッサージして血行をよくし、髪の健康にも気を配りましょう。