アゴのたるみの原因は？
予防方法と改善方法を解説！

鎖骨にあるリンパ節がつまってしまっていることで顔がむくんでしまい、そのことがアゴのたるみや二重アゴに繋がるケースも多いです。リンパ節がつまると血流が悪くなるためです。むくみが気になるという人は、リンパ節が通っている部分をマッサージするとよいでしょう。

まずは左手の人差し指と中指でアゴの中央あたりの骨を挟みます。そこから、フェイスラインに沿って右耳の下へ流すようにさすりましょう。次に、首の側面に一本すっと通っている胸鎖乳突筋の右側を挟み、耳の下から鎖骨の中央へと流します。今度は鎖骨を挟み、鎖骨から肩に向かって流しましょう。最後に、親指以外の指4本の腹を使って耳の下から首筋、肩までをさすります。このマッサージを左右それぞれ5回くり返しましょう。

また、アゴのまわりにもリンパ節が密集しています。拳を握ったら、指の第1関節と第2関節の部分でアゴの骨をリズム良く叩いていきましょう。アゴの先から耳の下まで、たまっている老廃物をほぐしていくようなイメージです。次に、親指側でアゴの骨にそって叩いていきましょう。振動がちゃんと骨に伝わるようにゆっくり行うことが大切です。

PCによる作業が多い人やスマホを長時間眺めている人は姿勢が悪くなりがちです。姿勢が悪くなると首の肉がたるんでしまい、そのことが原因でアゴのたるみや二重アゴに繋がってしまいます。

また、PCやスマホを見ているときは無表情の状態が長く続いてしまうことも注意するべきポイントです。

そこで、まずは定期的に姿勢を整えて顔を上げるよう心掛けましょう。両手を握り、第1関節から第2関節の平らな部分を後頭部に押し当てほぐします。皮膚ではなく、奥の骨をほぐすようなイメージです。左右に1、2ミリずつ動かしながら、徐々に下へと両こぶしを移動させましょう。頭の付け根辺りまできたら、こぶしを当てる位置を変えてまた上から下へと揉みほぐしていきます。この動作を5回繰り返しましょう。

また、無表情の状態を改善するために口を動かすのもおすすめです。パソコンやスマホの画面を見ながら、口を「い・う」と繰り返して動かしましょう。声を出す必要はありませんが、「い」と「う」それぞれがはっきりとした口の動きになるよう気をつけましょう。

マスクをしていると、つい無表情で1日を過ごしてしまうものです。最近あまり笑っていない自覚がある人は、マスクの中で口角を上げるようにしましょう。口角を上げることで、表情筋のひとつである笑筋が鍛えられます。電車通勤中の一定区間で行ったり、休憩中に30秒だけと時間を決めて行ったりするとよいでしょう。マスクをしながらであれば、誰かに気づかれることもありません。

また、顔を上げて首の前面を伸ばし、胸元を両手で押さえるとアゴの周りを引き締めるストレッチになります。あまり人のいる場所ではできませんが、その状態で舌を突き出すとより効果が期待できるでしょう。

二腹筋（にふくきん）は耳の下のあたりで始まり、そこからアゴの中央に向けて通っている筋肉です。顎二腹筋（がくにふくきん）とも呼ばれます。舌や下アゴの動きを調整する筋肉です。食事中にむせることが多い人は、この筋肉が弱まっているのかもしれません。アゴのたるみが気になる人は、二腹筋を鍛えることでアゴが引き締まり、すっきりとした横顔になります。アゴのたるみの原因のひとつでもある舌の位置を調整する効果が期待できるからです。

二腹筋を鍛えるには、まず背筋を伸ばして立ち、天井を向きましょう。そうして口を大きく開きます。口角に力を入れながら、5秒間その状態を保持しましょう。ゆっくりと口を閉じ、体を自然な状態に戻します。ここまでの動作を3セット繰り返しましょう。

顎舌骨筋（がくぜつこつきん）もアゴの筋肉のひとつで、舌骨上筋です。舌骨と板状につながっています。顎舌骨筋を鍛えればたるみや二重アゴが改善されるだけでなく、話すときの滑舌もよくなります。

顎舌骨筋を鍛えるには、まず立った状態で背筋を伸ばし、ゆっくり天井を仰ぎます。次に、舌を口から垂直に出しましょう。出した舌が下唇にもたれないように注意することが大切です。上を向いて舌を出した状態を5秒間保ちます。5秒経ったら、舌をゆっくりと引っ込めましょう。そうして体を自然な状態に戻します。ここまでの動作を3セット繰り返しましょう。

舌は根元の部分に舌骨があるだけで、それ以外のほとんどの部分は筋肉です。舌をしっかりと鍛えていないと口の中で舌の位置が下がってしまい、そのことがアゴのたるみの原因となってしまうのです。

舌の筋トレ方法にはいくつかあります。まずは、唇を閉じた状態にします。次に、舌で上の歯の外側をなめるような感じで右から左へと動かしていきましょう。およそ2秒で1周のスピードで、20回程度行います。20回行ったら、今度は左から右へと下を動かしましょう。連続で20回行うのが難しい場合には、左右10回ずつを2セットでも問題ありません。

また、アゴのたるみ改善には口の中を舌で押すエクササイズもおすすめです。口を開け、人差し指の横幅程度に上下の歯を開きましょう。次に、上アゴのふくらみの部分に舌先を当てます。10秒間、舌でそのスポットを強く押しましょう。10秒経ったら、5秒休みます。この動作を3回繰り返しましょう。

顔のむくみが気になる人は、ベロ出しエクササイズをしてみましょう。顔を斜め40度くらい上に上げます。その状態で舌を出し、下アゴも軽く前に出しましょう。下アゴから喉にかけての筋肉が張ったような感じになります。その状態で舌を上に向け、10秒間キープしましょう。次に、舌を下に向け、10秒間キープします。上下それぞれ3回繰り返しましょう。

顔には20種類以上の筋肉がありますが、その中で日常的に動かしているのはわずかに30％程度です。筋肉は動かさないままにしていると劣化してしまいます。それがアゴのたるみの原因となるのです。そのため、スキンケアをしているときなどに表情筋をマッサージすることを心がけましょう。

マッサージ法は、まず拳を握った状態にして、頬骨の下あたりにある筋肉を円を描くような感じで揉んでいきます。少し痛みを感じる気持ち良さの力で30回程度行いましょう。次に、両手の人差し指と親指でアゴを挟みます。人差し指と親指を押しながら、両手を唇の下から耳の下まで横方向に動かします。老廃物が流れてゆくのをイメージして2回行いましょう。最後に、人差し指と中指、薬指の第1関節の部分を使って耳の下から首、鎖骨までをなでるようにマッサージしてゆきます。

フェイスラインをすっきり引き締めたいという人は、フェイスラインのマッサージを行うのがおすすめです。まずは左手の人差し指と中指でアゴの骨を挟み、中央から右耳の下まで流すように動かしていきましょう。この動作を5回繰り返します。次に、同じく左手の人差し指と中指で首の右側面にある胸鎖乳突筋の右側を挟み、右耳の下から鎖骨に向かって流すようにマッサージします。この動作も5回繰り返しましょう。

今度は左手の人差し指と中指で右側の鎖骨を挟み、中央から肩へ向かって流すようにマッサージします。これも5回行いましょう。最後に、親指以外の左手の指の腹の部分で右耳の下から首筋、右肩までを流すようにマッサージします。この動作も5回繰り返しましょう。すべて終わったら、今度は右手で左側を行います。

顔の輪郭と首のラインのたるみを改善したいという人は、押し流しマッサージを行いましょう。このマッサージは右側は右手で、左側は左手で、カギ形にした人差し指の側面で行います。まずはアゴの裏の中央部分から耳の下までを押しながら流していきましょう。左右それぞれ5回程度行います。

次に、耳の下から鎖骨にかけて、同じように指で押し流してゆきます。この動作も左右それぞれ5回ずつ行いましょう。指にクリームや乳液を塗っておくと滑りがよくなります。

リンパ節の流れをよくするもう一つのマッサージが、鎖骨リセットマッサージです。鎖骨のあたりには大きなリンパ節があります。このリンパ節がつまってしまうと血流が悪くなり、たるみやむくみに繋がるというわけです。

まずはのどぼとけのあたりから外側にかけて、鎖骨の手前側の4ヶ所程度を指で押しましょう。このとき、指で押す方向に少し首をかしげると指が内側に入りやすくなるので押しやすいです。頭を傾けるときに働く斜角筋もほぐすことができるので、肩こり改善も期待できます。次に、押した4ヶ所のうちでよりこりや痛みを感じる部分を中指で押しながら、小さく首を横に振りましょう。この動作を5回繰り返します。今度は、同じ状態のまま首を縦に振ります。この動作も5回繰り返しましょう。終わったら、反対側でもう一度最初から同じ動作を行います。